Kaip įrengti miegamąjį

Miegodami praleidžiame maždaug trečdalį gyvenimo, todėl miegamojo įrengimas turi tiesioginės įtakos kasdieniam poilsiui. Šiame kambaryje svarbiausi ne įmantrūs dekoro sprendimai, o patogi lova, grynas oras, ramybė, tinkama temperatūra ir galimybė kontroliuoti šviesą. Net nedidelį miegamąjį galima suplanuoti taip, kad jame būtų lengva atsipalaiduoti ir palaikyti tvarką.

Kur statyti lovą?

Lova yra pagrindinis miegamojo baldas, todėl pirmiausia parenkama jos vieta, o paskui planuojamas spintų, komodų ir kitų baldų išdėstymas. Galvūgalį įprasta statyti prie vientisos sienos. Taip žmogus jaučiasi ramiau, o už lovos lieka vietos tvirtam galvūgaliui, elektros lizdams ir skaitymo šviestuvams.

Dvigulę lovą patogu pasiekti iš abiejų pusių. Rekomenduojama šonuose palikti bent po 60 cm pločio praėjimą. Ankštame kambaryje šis atstumas gali būti mažesnis, tačiau reikėtų išsaugoti galimybę laisvai atsikelti ir pakloti lovą. Tarp lovos galo ir priešais stovinčios spintos ar sienos pageidautina palikti apie 70–80 cm.

Lova neturėtų trukdyti atidaryti durų, spintos ar komodos stalčių. Jeigu priešais ją įrengiama spinta su varstomomis durimis, reikia įvertinti durų atsidarymo plotį. Mažame miegamajame praktiškesnė gali būti spinta stumdomosiomis durimis.

Statyti lovą tiesiai prie radiatoriaus nepatogu dėl šilumos ir sauso oro. Vieta prie pat lango taip pat ne visada tinkama: gali būti jaučiamas skersvėjis, lauko triukšmas, o prie užuolaidų ir lango bus sunkiau prieiti.

Čiužinys ir lovos pagrindas

Miego kokybei daugiausia įtakos turi ne lovos išvaizda, o čiužinio ir pagrindo patogumas. Čiužinys turi išlaikyti kūną neutralioje padėtyje, nesukelti spaudimo pečiams bei klubams ir leisti patogiai pakeisti gulėjimo pozą. Vieno visiems tinkamo kietumo nėra – pasirinkimas priklauso nuo žmogaus svorio, miego padėties ir asmeninio pojūčio.

Čiužinį geriausia išbandyti parduotuvėje atsigulus į įprastą miego padėtį. Kelias minutes pasėdėti ant jo krašto nepakanka. Poroms gali būti aktualu, kaip čiužinys sugeria kito žmogaus judesius. Jei labai skiriasi miegančiųjų kūno svoris ar kietumo poreikiai, galima rinktis du atskirus vienodo aukščio čiužinius ir bendrą antčiužinį.

Lovos pagrindas turi atitikti čiužinio gamintojo reikalavimus. Tarpai tarp grotelių negali būti per dideli, o po čiužiniu turi cirkuliuoti oras. Sandari dėžė be ventiliacijos didina drėgmės kaupimosi ir pelėsio atsiradimo riziką.

Vėdinimas ir temperatūra miegamajame

Per naktį uždaroje patalpoje kaupiasi drėgmė ir anglies dioksidas, todėl miegamasis turi būti reguliariai vėdinamas. Jeigu būste įrengta mechaninė vėdinimo sistema, oro tiekimo angos neturėtų būti uždengtos užuolaidomis ar baldais. Natūraliai vėdinamą kambarį verta išvėdinti prieš miegą ir ryte.

Miegui paprastai palankesnė kiek vėsesnė aplinka. Dažnai rekomenduojama palaikyti maždaug 17–20 °C temperatūrą, tačiau patogus režimas priklauso nuo žmogaus, patalynės ir metų laiko. Svarbiausia, kad kambaryje nebūtų tvanku arba pernelyg šalta.

Oro kondicionierius miegamajame nėra pavojingas vien dėl to, kad tai elektrinis prietaisas. Problema gali kilti, jeigu šalto oro srautas nukreiptas tiesiai į lovą, įrenginys triukšmingas arba neprižiūrimi jo filtrai. Įrengiant kondicionierių reikia parinkti vietą, iš kurios oras patalpoje pasiskirstytų tolygiai.

Šviesa ir užuolaidos

Miegamajame pravartu suplanuoti kelis apšvietimo scenarijus. Bendras lubų šviestuvas reikalingas tvarkantis ir renkantis drabužius, o prie lovos patogesni atskirai valdomi skaitymo šviestuvai. Jų šviesa turi kristi į knygą, o ne šviesti šalia miegančiam žmogui į akis.

Vakare geriau tinka šilta, neakinanti šviesa. Ryškus šaltas apšvietimas aktyvina ir apsunkina pasiruošimą miegui. Patogu, kai pagrindinę šviesą galima išjungti neatsikėlus iš lovos, o jos stiprumą reguliuoja šviesos srauto reguliatorius.

Lauko žibintų, reklamų ar ankstyvos rytinės saulės šviesą sulaiko užtemdančios užuolaidos arba roletai. Dieną miegamasis turėtų gauti natūralios šviesos, todėl visiškai užtemdytos patalpos nereikėtų laikyti visą laiką.

Kaip sumažinti triukšmą?

Miegą gali trikdyti gatvės eismas, kaimynai, vėdinimo įranga ir pačiame būste veikiantys prietaisai. Minkštos medžiagos – užuolaidos, kilimas, minkštas lovos galvūgalis – sumažina patalpoje sklindantį aidą, tačiau nuo išorinio triukšmo jos visiškai neapsaugo.

Jeigu garsas patenka pro langus, reikia patikrinti tarpinių būklę, varčių prispaudimą ir montavimo siūlių sandarumą. Triukšmas iš gretimo kambario dažnai sklinda pro duris, elektros lizdus arba lengvą pertvarą. Tokiais atvejais geresnį rezultatą duoda konstrukcijų sandarinimas ir papildoma garso izoliacija, o ne storesnės užuolaidos.

Triukšmingą šaldytuvą ar skalbyklę geriau atitraukti nuo bendros miegamojo sienos. Ant sienos kabinamas televizorius taip pat perduoda dalį garso ir vibracijų į gretimą patalpą.

Spalvos ir apdailos medžiagos

Miegamajame dažniausiai pasirenkamos ramios, prislopintos spalvos: šilta balta, smėlio, pilkai žalia, švelniai mėlyna ar rusva. Jos padeda sukurti ramią aplinką, tačiau nėra draudžiamų spalvų. Tamsūs atspalviai gali suteikti jaukumo, jei kambaryje pakanka dienos šviesos ir jie derinami su šviesesne tekstile.

Ryškias spalvas patogiau naudoti mažesniems elementams – pagalvėlėms, lovatiesei, paveikslui ar krėslui. Tokius akcentus lengva pakeisti neperdažant viso kambario.

Sienoms tinka matiniai dažai arba ramios faktūros tapetai. Grindims dažniausiai pasirenkama mediena, parketlentės, laminatas ar kita šilta ir lengvai prižiūrima danga. Kilimas prie lovos suteikia jaukumo, tačiau alergiškiems žmonėms gali būti praktiškesnis mažas, lengvai valomas kilimėlis.

Ar miegamajame gali būti augalų?

Vienas ar keli kambariniai augalai miegamajame paprastai nekelia problemų. Nėra pagrindo teigti, kad jie ar gėlių paveikslai trukdo santykiams, sukelia konfliktus ar pavojingai keičia kambario „energetiką“.

Augalus reikėtų vertinti praktiškai. Jiems būtina tinkama šviesa, o perlaistytame vazone gali daugintis pelėsis ar smulkūs vabzdžiai. Stipriai kvepiančių augalų geriau atsisakyti, jeigu kvapas trukdo užmigti arba sukelia alerginę reakciją.

Telefonas ir televizorius miegamajame

Telefoną verta laikyti toliau nuo lovos pirmiausia dėl pranešimų, ekrano šviesos ir įpročio prieš miegą tikrinti naujienas. Televizorius bei kompiuteris taip pat gali ilginti vakarinį budrumą. Tai nėra mistinių ar „technogeninių“ laukų klausimas.

Jeigu telefono reikia kaip žadintuvo, galima įjungti netrukdymo arba naktinį režimą ir pastatyti jį taip, kad norint išjungti žadintuvą tektų atsikelti. Įrenginys neturėtų būti kraunamas po pagalve ar užklotas patalyne, nes jam reikalingas šilumos išsklaidymas.

Darbo vietą miegamajame geriau įrengti tik tada, kai būste nėra kitos tinkamos vietos. Stalą galima vizualiai atskirti lentyna, užuolaida ar lengva pertvara. Baigus darbą kompiuterį ir dokumentus verta padėti taip, kad jie nuolat neprimintų nebaigtų užduočių.

Dažniausios miegamojo įrengimo klaidos

Viena dažniausių klaidų – per didelė lova mažame kambaryje. Aplink ją nelieka patogių praėjimų, sunku atidaryti spintas ir tvarkyti patalpą. Kita problema – vienas ryškus lubų šviestuvas, nesukuriantis ramaus vakarinio apšvietimo.

Poilsiui taip pat trukdo daiktų perteklius, atviros drabužių lentynos, netinkamai užtemdyti langai ir prastas vėdinimas. Veidrodžio vietą reikėtų parinkti pagal patogumą: jis neturi akinti atspindėta šviesa ar trukdyti judėti. Pats veidrodis miego kokybei nekenkia.

Gerai įrengtame miegamajame nereikia „energetinių generatorių“, plastikinių plėvelių po lova ar patogeninių zonų paieškų. Kokybiško poilsio sąlygas kuria patogus čiužinys, grynas oras, kontroliuojama šviesa, mažesnis triukšmas ir aiškiai suplanuota, neužgriozdinta erdvė.

Statybų ir būsto gido Asa.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.